讀.心緒

撰文/湯國鈞

2019年6月1日
【讀‧心緒】寂寞有時,不寂寞有時

在現實生活中,寂寞有如霧霾,我們無法完全避開,也難以將它徹底除掉。對於短暫出現的寂寞,我們可以用「積極分心法」,刻意做一些不相干的事情,令自己的注意力由寂寞轉移到其他無關的想法上,減輕苦惱。長遠來說,我們既然要與寂寞共處,便需要學習一些應付方法,避免心情被它破壞。

應付方法一:自我接納和自我反省
「全因我無用」這類自我貶斥的想法,除了令自己討厭自己,對應付寂寞毫無幫助。事實上,再堅強的人也有寂寞的時候。

學習面對和接納自己感到寂寞的實況,就是接納自己需要與人連繫、得到別人關心和支持,也接納自己在當下生活中,人際關係暫時尚未如願的現實。撥一些時間安靜下來,仔細覺察自己內心的需要和渴望,照顧自己的身體和心靈需要,讓自己的情緒、想法和行為歸於和諧。可以運用正面的「自我對話」,引導自己以正面心態面對寂寞。

應付方法二:學習獨處
要能自信地與寂寞共存,學習獨處是重要的求生伎倆。獨處不等於寂寞。成功獨處的人享受一個人的時光,珍惜不受外界干擾的片刻,既「樂得清靜」也能「自得其樂」,只因能專注滋養自己的身心靈而喜悅。可以利用獨處的時候,發掘自己的興趣和長處,找出一個人也能夠好好享受的活動,例如是閱讀,做運動,或者是學習樂器等。心理學研究發現,愈能享受獨自活動的人,愈少因為寂寞而感到焦慮難過。

應付方法三:增強社交能力
有些人容易感到寂寞,源於社交能力不足,也不擅於與人溝通,尤其是對人表達情感。要知道人際關係就像栽種植物,需要悉心照料,定時看顧,才不致淍謝。缺乏社交技巧,就像面對植物但不懂得栽種方法,不知應該如何處理。

我們可以藉由主動參與羣體活動,觀察其他人是如何互動,從中學習社交技巧。有需要的時候,也可參加一些針對性的社交技巧訓練活動,例如是人際溝通技巧訓練班,增強自己的社交能力,讓自己懂得運用有效的方法與人連結,建立個人的社交支持網絡。

本文節錄自《誰偷走了我的快樂 ── 應對負面情緒自助手冊》

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《誰偷走了我的快樂─ 應對負面情緒自助手冊》

作者:湯國鈞、李靜慧、李智群

書籍介紹:本書主題是快樂。是給活在無盼望城巿中的巿民,生活匆忙得沒有空間的城巿人,和愈來愈嚴重的情緒困擾人士。本書按正向心理學學說鋪陳如何建立快樂人生,每個情緒處理方法都有學術理論及實驗根據,有力而可實踐。(試閱)

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