讀.心緒

撰文/黃麗彰

2020 2 月 1
【讀.心緒】學習誠實地接觸情緒

接觸情緒,是一個讓我們真誠地認識自己的渠道。例如內疚,它是良知受到干擾而衍生的情緒,若然沒有內疚,我們連做錯事都不自知;又例如恐懼,它是讓我們感到安全受到威脅,再深一層來說,它是令我們知道自己的限制,自覺有限才覺悟自己渺小。

究竟要怎樣才能真誠地接觸情緒?近來香港流行很多心理治療的方法,例如內觀法 (Mindfulness)、靜坐、催眠、身心放鬆等,其中有些提醒是很有幫助的:

開放(Non-judging)很多時候,批評令我們想改變和控制自己的情緒,只要對自己的感受予以不偏不倚的態度去接受,我們便能如實地察覺自己的內在經驗。

耐性(Patience)耐性是一種智慧,有耐性的人,會明白萬物皆有時,欲速則不達,我們要對自己培養這份耐性。 

初心(Beginner’s Mind)活在此時此刻, 我們以「初心」的眼光來看周遭的一切, 因為每刻經驗都是獨特的,蘊含生命本身的無限生機,如此我們會在平凡中看見不平凡。 

信任(Trust)信任自己、信任自己的感覺,學習聆聽自己的內在聲音。當我們對自己信任,也會更多信任別人。 

無求(Non-striving)有時我們做任何事都帶着目的,但接觸自己的內在經驗,純粹是為做回自己,純粹以活在當下的態度,接納每刻的經驗。 

接納(Acceptance)以如實的態度接納事情的本相。接納並不代表我們要喜歡或被動地面對一切,又或者啞忍任何不妥當的行為;接納只是如實地面對當下的所思、所想、所見。 

解執(Letting go)我們內心對某些思想、感受和情境都有所偏執,若是美好的經驗,我們想把它延長;若是不快的經驗,我們想除掉它;其實我們能以開放的態度放下偏執、接納事情的本相,去迎接每刻的經驗。 

情緒是上帝造人給予的上佳禮物,透過情緒,我們可以誠實地面對自己、認清自己的本相。可惜由於種種文化對情緒的誤解、自我的否定、對事情的偏執等等,令我們拒絕接觸情緒。一個長期對情緒缺乏認識的人,輕則脾氣暴躁,嚴重者會變得自欺欺人,缺乏真誠,最後甚至變得偽善、人格扭曲等。當我們以開放的心靈接觸自己的內心經驗和情感,不但可以完全感受情緒,釋放這些經驗,亦可整合成人生的智慧。 

以上內容節錄自《情緒傷害的醫治》

 

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