你知道失眠和性格有關嗎？有專門為不同品牌牀褥作測試報告的網站Best Mattress Brand 研究發現，內向者比外向者較難一覺瞓天光，發噩夢的機會也較高，因此在日間內向者會較容易疲倦，警覺性和反應都較低。筆者沒有仔細查考研究的可信性，但根據身邊不少內向者分享和筆者自身的經驗，內向者對外界刺激（例如睡房的光暗、溫度和聲音等）和壓力，有較高的敏感度，加上焦慮和抑鬱等情緒影響之下，失眠的確是不少內向者感到煩惱的問題。
失眠是筆者的老朋友。自小在床上輾轉反側數小時是平常事。雖然身體處於靜態，但當夜闌人靜之時，腦袋卻是忙得團團轉，除了回顧當天發生的人和事，也會為明天要做的事籌算和擔憂。筆者曾因工作壓力而患上感冒病倒了，肌肉疼痛難當，又擔心過幾天未能乘搭飛機去外國上課……看着時間一分一秒的過去，焦急的心情令自己更難入睡。瞓個靚覺，是內向者補充精力的重要方法，以下是一些改善失眠的建議：
1.失眠，沒有什麼大不了：筆者曾在重要考試前一晚「眼光光」，起初感到十分焦慮，怕精神不振會影響表現。但筆者發現，原來身體在壓力下仍能暫時順利運作的，而事後往往都能重新入睡。因此，放開害怕失眠的焦慮，入睡的機會反而會更高。如果超過一小時仍未能入睡，可以嘗試離開睡房，到客廳沙發看看小說（請避免驚慄小說啊），累了再回睡房。筆者試過這方法有時都挺有效的。
2.睡前的回顧和前瞻：睡覺前可以安靜15分鐘，然後把腦海浮現的東西寫下來。內容可以是當天發生而仍感到有些困擾的事；或是對將來要計劃和實踐的事，也伴隨着因未知而產生的擔心。書寫能讓大腦知道這些未了的事情（unfinished business）會得到重視並可留待稍後處理的，這樣往往能幫助大腦放鬆。
3.提早向咖啡和電子產品說晚安：有研究指咖啡因的提神功效能維持長達14小時。無「啡」不歡的內向者，最好中午前要享受。另外，睡前1小時要嚴格遵守放下手機和電腦，讓大腦從熒光幕不停閃爍的藍光中分隔開來，好好靜下來準備入睡。
4.深呼吸4-2-8：慢而深的呼吸能開啟副交感神經，令身體放鬆，更好地準備進入睡眠狀態。筆者採用了4-2-8呼吸法，心裡數着，用4秒吸氣，屏息2秒，再用8秒呼氣。據說美軍也是用類似的呼吸方法，幫助士兵在惡劣的作戰環境下快速入睡的。
5.聽一下「白色嘈音」：根據研究，「白色嘈音」（white noise）能幫助人入睡。這些類似電視的雪花聲能提供細微而穩定的背景聲音，減低外界一些突如其來的高頻聲音，幫助入睡。冷氣機、風扇和抽濕機都會發出類似的聲音。可在手機安裝能發出白色嘈音的程式。筆者會在牀上用耳機聆聽大自然的海浪和燃燒炭火的背景聲音，感覺有助入睡。
6.做運動：運動能幫助消耗體內能量，讓疲倦的身體更易入睡。筆者每晚會做一些簡單的伸展和輕度的運動（例如，站立、屈膝），讓身體感覺些微的心跳和呼吸加速就可以了。謹記不要做太劇烈的運動，大汗淋漓不是睡前的理想狀態啊。
盼望讀者們能從中得到幫助，好好儲足精力應付日常的活動。
本文摘錄自《內向者的空間爭奪戰》
