報道日期︰2026年8月24日       版面︰C3 香港經濟日報 Feature 正能量       文︰林蕙芝     

暑假快將結束，回想當年年少時的自己，是期待還是焦慮？今時今日的青少年於暑假後重啟校園生活的壓力又是甚麼？

有輔導員指出，開學首兩周為關鍵的情緒過渡期，家長須留心子女的需要及情緒變化；只要提早與孩子一同適應，或能緩減開學壓力，讓新一年學習更有動力。

突破輔導中心經理廖暉清（Carmen）接見過一些因開學壓力而求助的中學生個案，她指青少年開學的壓力來源，大多關於學業。「有些同學經過長假期放鬆後，開學前夕才意識自己未準備好上學，也未完成功課；同時也因擔憂老師對自己表現的看法，以及與同學有所對比而產生焦慮。」

而友好同學移民與轉校，又或敬愛的師長轉職或退休等，也會造成人際關係缺失，而產生失落與焦慮。

提升孩子的自律能力

有些家長或會向AI提問青少年適應開學的方法；身為資深輔導員的Carmen認為，這或可幫助成年人增加對學童情緒的普遍理解，但未夠全面。「每個孩子都是獨特的，只有你才最了解自己的子女。」她舉例說：「若子女是完美主義者，又或是情緒病患者、低動力學生等，皆屬開學後情緒易有變化的高危群族，絕不能掉以輕心。」

Carmen建議家長，可把開學前後兩星期視作過渡期；於開學前一星期重啟生活規律，為孩子調節睡眠時間，一起預備新學年的功課及物品等，皆能提升他們的自律能力。「但家長要有心理準備，過程會與孩子產生張力，故謹記語氣要克制，盡量不要表現煩厭。」她提醒父母也要控制情緒，容許孩子「甩漏」。「這過渡期大約兩星期，大人可嘗試接受孩子做得未如理想。」

如情況許可，家長更可於開學首星期親自陪伴上學，下課後亦主動關心與聆聽；這些皆是孩子上學的助力，讓他們感受具體的同行，更有勇氣面對開學後的轉變。

開學壓力的濕疹啟示

而開學後也需留意子女的健康。Carmen指一些青少年會有濕疹、脫髮情況，又或表示沒有食慾、頭痛及失眠，甚至比平日寡言。「這些外顯病徵與行為，都反映青少年的精神處於高壓狀態，需立刻正視，看醫生及尋求心理輔導。」

Carmen曾接見一位因開學壓力嚴重而求助的個案。該同學剛升上中五，起初患上濕疹，後來每早上學前更會肚瀉。「透過輔導，了解到該同學擔心未能好好應付DSE，並常跟同學的成績比較，產生了很大的無力感。」及後Carmen邀請其父母一同接受輔導。「同學漸漸明白父母不只重視他的學業，更重視他的身心健康。」輔導過程中，也讓同學接納個人的限制，並學習欣賞自己的優點；一年多後終紓解了疾病困擾。

家長在開學前做有「儀式感」的事情，也是支持孩子的良方。「我常勸家長，愛錫仔女就不妨投其所好，陪伴他們做喜歡的事，例如9月1日前一起吃餐好，藉此感受溫暖。」即使開學日早上送上一封小小利市，也能令子女感受愛護；她亦提議：「又或者幫子女適當地增值八達通，足夠上學的日常開支，這都可令他們感到安心。」

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認識及紓解情緒書籍推介

《接納與承諾：重建心理彈性．活出意義人生》

作者：湯國鈞

出版：突破出版社

接納與承諾療法（簡稱ACT），是面對困難與情緒困擾時的自我梳理與自助練習。

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《失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫》

作者：強納森．海德特

出版：網路與書

全面剖析青少年這網絡世代的焦慮來源，探討Z世代如何因為手機與社群媒體的影響，經歷焦慮、憂鬱與社交障礙。

突破輔導中心提供家庭輔導服務，與家長及青少年子女同行，促進兩代溝通。聯絡約見及查詢：2632 0777

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圖片：林蕙芝、黃國榮

責任編輯：李越樺